🌸【横浜・保土ヶ谷】猫背・巻き肩が気になる方へ！肩甲骨を動かすメリットと簡単ストレッチ🥊 | LARF公式ブログ｜キックボクシング・フィットネスの最新情報をチェック！

こんにちは！LARFです♪

「最近、写真に写った自分の姿勢が気になる…💦」

「気づくと背中が丸まっている！」

「肩が前に入って、首や肩が重たい感じがする…」

そんなお悩みはありませんか？😊

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長いと、同じ姿勢が続きやすくなります。

そこで今回注目したいのが「肩甲骨」です！✨

肩甲骨は、肩や腕の動きに深く関わる大切な骨。周りの筋肉を無理なく動かすことは、姿勢を意識するきっかけにもなります。

今回は、猫背・巻き肩と肩甲骨の関係、自宅でできる簡単ストレッチ、そしてキックボクシングで体を動かす魅力をご紹介します🥊🌸

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📱 ① なぜ猫背や巻き肩が気になるの？

猫背とは、一般的に背中が丸くなった姿勢のこと。巻き肩は、肩が前方に位置している状態を指す言葉として使われています。

どちらも、普段の姿勢や体の使い方など、さまざまな要因が関係しています。

例えば、こんな習慣はありませんか？

📱 スマホを見るときに顔が下を向いている

💻 パソコン作業で長時間座っている

🛋️ ソファで背中を丸めて過ごしている

📚 読書や細かい作業で前かがみになることが多い

こうした姿勢が長時間続くと、首や肩の筋肉に負担がかかったり、体がこわばったりすることがあります。

大切なのは、無理に背筋を伸ばし続けることではなく、同じ姿勢を長く続けないことです😊

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🦴 ② 肩甲骨ってどんな働きをしているの？

肩甲骨は、背中の左右にある三角形に近い形の骨です。

腕を上げたり、肩を回したりするときに、周囲の筋肉と一緒に動いています。

実は、肩甲骨は一方向にしか動かないわけではありません！

⬆️ 上に動く

⬇️ 下に動く

↔️ 背骨に近づいたり、離れたりする

🔄 腕の動きに合わせて回転する

このように、肩甲骨はさまざまな方向に動いています。

肩甲骨周りを動かす運動は、肩や背中の動かしやすさを保つためにも役立ちます✨

ただし、肩甲骨を動かすだけで猫背や巻き肩が必ず改善するわけではありません。姿勢には胸椎や骨盤、筋力なども関係しています。

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🌸 ③ 自宅でできる！肩甲骨周りの簡単ストレッチ3選

ここからは、仕事や家事の合間に取り入れやすい簡単な運動をご紹介します😊

🌼 その1：肩をゆっくり回す

① 両手を軽く肩に添えます。

② 肘で大きな円を描くように、ゆっくり後ろへ回します。

③ 無理のない範囲で5回ほど繰り返しましょう。

肩をすくめすぎず、呼吸を止めないことがポイントです✨

🌼 その2：胸をやさしく開く

① 椅子に浅く座り、背筋を自然に伸ばします。

② 両腕を体の横に置き、肩を軽く後ろへ引きます。

③ 胸の前が心地よく伸びる位置で10秒ほどキープします。

腰を大きく反らさないように注意しましょう😊

🌼 その3：背中をゆっくり丸めて戻す

① 椅子に座って両手を前に伸ばします。

② 肩甲骨の間を広げるイメージで背中をゆっくり丸めます。

③ ゆっくり元の姿勢に戻します。

3〜5回を目安に、気持ちよく動かしてみてください。

※痛みやしびれがある場合は無理に行わず、症状が続く場合は医療機関にご相談ください。

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🥊 ④ キックボクシングと肩甲骨の意外な関係！

実は、キックボクシングのパンチ動作にも肩甲骨が関わっています！😆

例えば、ジャブやストレート。

パンチを前に伸ばすときには、腕だけでなく、肩甲骨や体幹も連動して動きます。

👊 腕を前に伸ばす

🔄 上半身を自然に回旋させる

👣 足元でバランスを取る

このように、キックボクシングは上半身と下半身を組み合わせて動かす全身運動です。

普段あまり運動しない方にとって、さまざまな動きを経験するきっかけになります✨

ただし、パンチを強く打てば姿勢が良くなるというものではありません。

正しいフォームを意識しながら、無理のない範囲で楽しく体を動かすことが大切です😊

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👥 ⑤ LARFなら初心者も自分のペースで運動できる！

「キックボクシングは初めて！」

「運動不足だから、いきなり激しい運動は不安…」

そんな方にも、LARFのセミパーソナルがおすすめです🌸

LARFの大人向けキックボクシングは、最大6名の少人数制。

一人ひとりの運動経験や体力に合わせて、トレーニングを進めています。

🥊 基本のパンチから始めたい方

🌸 40代・50代から運動習慣を作りたい方

💪 全身を楽しく動かしたい方

😊 女性一人で気軽に運動を始めたい方

LARFでは一般のフィットネスクラスでスパーリングを行っていないため、対人で打ち合うことが不安な方も始めやすい環境です。

横浜市保土ヶ谷区西谷で、楽しく運動できるジムを探している方は、ぜひ一度体験してみてくださいね🥊✨

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「キックボクシングを試してみたい！」

そんな方に嬉しいお知らせです😊

🥊 通常体験料：3,300円（税込）

⬇️

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LARFでは、11月1日から体験料無料キャンペーンを開催しています✨

まずは実際に体を動かして、キックボクシングの楽しさを感じてみませんか？

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🥋 キッズキックボクシング・キッズ空手も！

LARFでは、4歳から中学生までのお子さまを対象に、キッズクラスも開催しています。

🥊 キッズキックボクシング

🥋 キッズ空手

キッズ会員なら、両方のクラスに参加できます✨

運動を楽しみながら、基本の動きやバランス感覚を学ぶ機会にもなります。

お子さまの新しい習い事を探している保護者の方も、お気軽にご相談ください😊

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🏢 企業様向けの法人プランも！

LARFでは、社員の健康づくりや福利厚生に活用できる法人プランもご用意しています。

📌 通い放題プラン：月額14,000円／人（税抜）

契約人数に応じた割引のほか、団体での貸切トレーニングや企業への出張トレーニングもご相談いただけます。

デスクワークによる運動不足が気になる社員の方にも、体を動かす機会を作ってみませんか？✨

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💡 まとめ：肩甲骨を動かす習慣を作ろう！

猫背や巻き肩が気になる方は、まず普段の姿勢や体の使い方を見直してみましょう😊

📱 長時間同じ姿勢を続けない

🌸 肩甲骨周りを無理なく動かす

💻 仕事の合間にこまめに休憩する

🥊 楽しく続けられる運動を見つける

キックボクシングは、パンチやキックを通して全身を動かせるスポーツです。

「横浜・西谷で運動を始めたい！」

「デスクワーク中心の生活から、体を動かす習慣を作りたい！」

そんな方は、ぜひLARFへお越しください🥊🌸

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🥊 LARFについて

横浜市保土ヶ谷区西谷にある、少人数制のキックボクシング＆フィットネスジムです✨

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