冬は代謝が落ちやすい！代謝を上げる方法とは？ | 横浜でキックボクシングを指導するコーチ陣がセルフトレーニング法等を発信

寒い冬の季節、なんとなく体が重く感じたり、体重が増えやすくなったりすることはありませんか？

実は、冬は代謝が落ちやすい季節です。

しかし、正しい方法で代謝を上げることで、冬でも健康的な体を維持することができます。

今回は、横浜市保土ヶ谷区にあるセミパーソナルキックボクシングジム【LARF】が、冬の代謝アップに効果的な方法をご紹介します。

なぜ冬は代謝が落ちやすいのか？

1. 活動量の減少
   寒さのため外出を控えがちになり、運動量が減少します。

   これにより消費カロリーが少なくなり、基礎代謝も低下します。

2. 冷えによる血行不良
   冷えは血流を悪くし、筋肉の働きを低下させます。筋肉は代謝の大部分を担っているため、血行不良は代謝低下の原因となります。

3. 自律神経の乱れ
   寒暖差によるストレスが自律神経に影響し、代謝機能が低下することもあります。

冬の代謝を上げる方法

1. 筋トレと有酸素運動の組み合わせ

筋肉量を増やすことで基礎代謝が向上します。特に、LARFのセミパーソナルキックボクシングは、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができ、効率的な脂肪燃焼が期待できます。

• キックやパンチで全身運動

• 短時間で高強度のトレーニングが可能

• 脂肪燃焼効果が持続するアフターバーン効果も！

2. 温活で血行促進

体を内側から温めることも重要です。

• 温かい飲み物（生姜湯、白湯など）を取り入れる

• 半身浴でじっくり体を温める

• ストレッチや軽い体操で血流を促進

3. バランスの良い食事

代謝をサポートする栄養素を積極的に摂りましょう。

• タンパク質（鶏肉、魚、大豆製品）：筋肉の維持に必須

• ビタミンB群（玄米、豚肉、卵）：エネルギー代謝をサポート

• 鉄分（ほうれん草、レバー）：酸素運搬を助け、疲労回復に効果的

4. 質の高い睡眠を確保する

睡眠不足はホルモンバランスを乱し、代謝低下の原因となります。毎日同じ時間に寝起きする習慣を心がけ、リラックスした状態で眠りにつきましょう。

LARFで冬も楽しく代謝アップ！

LARFでは、一人ひとりの体力や目標に合わせたトレーニングプランをご提供しています。寒い冬でも楽しく、効率的に代謝を上げるなら、ぜひLARFでのセミパーソナルキックボクシングを体験してみてください！

👉 体験レッスン受付中！
詳しくは公式HPをご覧ください：https://larf.jp/

冬こそ、体を動かして健康的なライフスタイルを手に入れましょう！