食べたものが脂肪になるまでにかかる日数とそのメカニズム | 横浜でキックボクシングを指導するコーチ陣がセルフトレーニング法等を発信

こんにちは！横浜市保土ケ谷区西谷にあるセミパーソナルキックボクシングジムのLARFです☆

ダイエットやボディメイクを意識している方なら

「食べ過ぎたらすぐ脂肪になるの？」と気になったことがあるのではないでしょうか？

実際、食べたものが脂肪として体に蓄積されるまでには、いくつかのステップと時間が必要です。

今回は、横浜市保土ヶ谷区のセミパーソナルキックボクシングジム【LARF】が

食べたものが脂肪に変わるメカニズムとその日数について詳しく解説します。

1. 消化・吸収（0〜6時間）

食事を摂取すると、まずは胃と小腸で消化・吸収が行われます。

• 炭水化物は最初に分解され、グルコースとして血液中に吸収されます。

• 脂質は脂肪酸とグリセロールに分解され、リンパ系を通じて血液に入ります。

• タンパク質はアミノ酸に分解され、体の修復やエネルギーとして利用されます。

この段階で、余剰なエネルギーは「グリコーゲン」として肝臓や筋肉に一時的に蓄えられます。

2. エネルギーとしての利用（6〜24時間）

食後、体はまず血糖値を安定させるために、グルコースをエネルギーとして優先的に使用します。この間、

• 運動や日常活動でのエネルギー消費

• 基礎代謝によるエネルギー消費

が行われ、余剰分が少なければ脂肪に変わることはありません。

3. 余剰エネルギーの脂肪蓄積（24〜72時間）

エネルギーとして消費されなかった分は、脂肪細胞に取り込まれて蓄えられます。この過程を**「リポジェネシス」**と呼び、特に以下の条件で進行しやすくなります。

• 過剰なカロリー摂取（特に脂質と糖質）

• 運動不足による消費エネルギーの不足

通常、食べたものが脂肪に変わるまでには1〜3日程度かかるとされています。

4. 脂肪蓄積の抑制方法

1. 運動でエネルギー消費を促進

LARFのキックボクシングは、短時間で高強度の運動が可能で、脂肪燃焼を効率的にサポートします。

2. 食事の工夫

• 高タンパク質・低脂質の食事を心がける

• 食物繊維で血糖値の急上昇を抑制する

3. 食後の軽い活動

食後に軽いウォーキングをするだけでも、血糖値のコントロールに効果的です。

5. 脂肪を落とす場合のメカニズムと所要時間

脂肪を落とすためには、**消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る状態（カロリー赤字）**を作ることが必要です。脂肪が燃焼されるプロセスは以下の通りです。

脂肪燃焼のプロセス

1. エネルギー不足の状態（0〜24時間）
   食事制限や運動でエネルギー不足の状態になると、体はまず肝臓や筋肉に蓄えたグリコーゲンを使い始めます。

2. 脂肪の分解（24〜48時間）
   グリコーゲンが減少すると、体は脂肪をエネルギー源として使用し始めます。この過程を**「リポリシス（脂肪分解）」**と呼びます。

3. 脂肪の燃焼（48時間以降）
   分解された脂肪酸は筋肉で燃焼され、エネルギーとして利用されます。この段階で実際に「脂肪が落ちる」効果が現れます。

脂肪燃焼が始まるまでの目安

• 適度な運動と食事管理で：48時間以内に脂肪燃焼開始

• 高強度インターバルトレーニング（HIIT）などの場合：24時間以内に脂肪燃焼が促進されることも

まとめ

食べたものが脂肪に変わるまでには24〜72時間程度の猶予があり、脂肪を落とすにはエネルギー赤字を維持することが重要です。脂肪燃焼は通常48時間以内に始まりますが、LARFの高強度なトレーニングなら、より早く効果を実感することが可能です。

LARFでは、効果的なトレーニングと食事指導で、理想の体づくりをサポートしています。

👉 体験レッスン受付中！
詳しくは公式HPをご覧ください：https://larf.jp/

脂肪になる前に、そして脂肪を効率的に落とすために、今すぐアクションを起こしましょう！