🥊🔰【横浜・西谷】キックボクシング初心者が最初の1か月で覚えたい5つの基本！パンチ・キック・ミット打ちを楽しく始めよう✨💪

2026/10/19

ダイエットフィットネストレーニングボクシング格闘技

こんにちは！LARFです♪

「キックボクシングを始めたいけど、最初は何をするの？🤔」

「パンチもキックもやったことがないけど、大丈夫？」

「運動初心者でも1か月で少しは上達できるのかな？💦」

そんな疑問を持っている方はいませんか？😊

最近は、ダイエットや運動不足解消、新しい趣味としてキックボクシングに興味を持つ方もいらっしゃいます。

でも、いざ始めようと思うと、

「格闘技の経験がないと難しそう…」

「周りの人についていけなかったらどうしよう」

「何から覚えればいいのか分からない！」

と、不安になることもありますよね。

でも、最初からパンチやキックが上手にできる必要はありません😊

キックボクシングは、基本の構えやパンチ、キックなどを少しずつ覚えていくスポーツです。

最初は思うように動けなくても、練習を重ねることで新しい動きに慣れていく楽しさがあります。

そこで今回は、横浜・保土ヶ谷・西谷エリアでキックボクシングを始めたい方へ、初心者が最初の1か月で意識したい5つの基本と、無理なく楽しむためのポイントをご紹介します🥊✨

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🥊🔰 ① まずは基本の構えを覚えよう！ 🔰🥊

キックボクシングを始める時、最初に覚えたいのが基本の構えです。

「構えって、ただ拳を顔の前に置くだけじゃないの？」

と思う方もいるかもしれません。

でも、構えはパンチやキックを打つ時だけでなく、バランスを保つためにも大切な基本です。

例えば、

🥊 両手を顔の近くに構える

👣 足を前後に開く

💪 肩や腕に力を入れすぎない

👀 前を見る

⚖️ バランスを意識する

といったポイントがあります。

ただし、足の位置や体の向きなどは、利き手や練習内容によって変わることもあります。

最初はトレーナーに教わりながら、自分に合った構えを確認していきましょう。

🔴 初心者によくあること

初めて構えを取ると、

「なんだかぎこちない😂」

「腕がすぐ疲れる！」

「足の位置が分からなくなる💦」

ということもあります。

でも、最初はそれで大丈夫です。

何度も練習しているうちに、少しずつ構えに慣れていきます。

📌 最初の目標は、完璧な構えを作ることではなく、基本の姿勢に慣れることです😊

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👊✨ ② ジャブとストレートを覚えよう！ ✨👊

基本の構えに少し慣れてきたら、次はパンチに挑戦してみましょう。

キックボクシングでよく使う基本のパンチが、ジャブとストレートです。

🔴 ジャブとは？

ジャブは、基本の構えから前側の手を使って打つパンチです。

比較的短い動きで打つことができ、キックボクシングの基本として練習します。

🥊 前側の手を伸ばす

🥊 打った手を元の位置に戻す

🥊 バランスを崩さないようにする

などを意識します。

初めての方は、

「手を出したら戻すのを忘れちゃった！」

ということもあるかもしれません😂

でも、パンチは打つことだけでなく、構えに戻ることも大切です。

🔴 ストレートとは？

ストレートは、基本の構えから後ろ側の手を使って打つパンチです。

腕だけでなく、足元や腰の回転なども関係する動きです。

最初は、

「腕だけで打ってしまう」

「体をどう動かせばいいか分からない」

と感じることもあります。

そんな時は、無理に強く打とうとせず、フォームを確認しながら練習しましょう。

💡 2つを組み合わせてみよう！

ジャブ！

ストレート！

🥊🥊

この2つを組み合わせるだけでも、キックボクシングらしい動きになります。

最初はゆっくりでも大丈夫。

「ジャブ、ストレート！」

と声に出しながら覚えるのも楽しいかもしれません😊

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🦵🔥 ③ キックの基本に挑戦しよう！ 🔥🦵

パンチに慣れてきたら、次はキックです。

「キックボクシングといえば、やっぱりキック！」

と思っている方も多いのではないでしょうか？😊

キックは、脚を振るだけの動きではありません。

体の向きや軸足、バランスなども関係しています。

例えば、

🦵 脚を動かす

👣 軸足の向きを意識する

⚖️ バランスを保つ

💪 体の回転を使う

🥊 手の構えも意識する

といったポイントがあります。

ただし、具体的なフォームはキックの種類によって異なるため、トレーナーの指導に合わせて練習しましょう。

🔴 初めてのキックでよくあること

「思ったより脚が上がらない！」

「キックした後にふらつく💦」

「パンチより難しいかも…」

そんなこともあると思います。

でも、最初から高く蹴ったり、強く蹴ったりする必要はありません。

まずは無理のない高さで、正しい動きを覚えていくことが大切です。

特に、股関節や膝などに不安がある方は、無理に可動域を広げないようにしましょう。

📌 キックは高さや強さよりも、まずはフォームとバランスを意識してみてください😊

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👣🥊 ④ ステップで体を動かしてみよう！ 🥊👣

パンチやキックと同じくらい大切なのが、足の動きです。

キックボクシングでは、ステップを使って前後左右に移動することがあります。

「パンチとキックだけじゃないの？」

と思う方もいるかもしれません。

でも、ステップを覚えることで、体の位置や距離を調整する動きにも慣れていきます。

例えば、

👣 前に進む

👣 後ろに下がる

👣 横に移動する

⚖️ 移動した後もバランスを保つ

といった練習があります。

🔴 初心者が意識したいこと

ステップを練習する時は、

「足元ばかり見てしまう」

「移動すると構えが崩れる」

「手と足を同時に動かすのが難しい！」

と感じることもあります。

そんな時は、まずゆっくり動くところから始めましょう。

速く動くことよりも、バランスを保ちながら移動することが大切です。

最初はパンチと組み合わせなくても大丈夫。

ステップだけを練習して、少しずつ動きに慣れていきましょう😊

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💥😆 ⑤ キックボクシングの楽しさ！ミット打ちに挑戦しよう！ 😆💥

キックボクシングを始めたい理由として、

「ミット打ちをやってみたい！」

という方も多いのではないでしょうか？😊

ミット打ちは、トレーナーなどが持ったミットに向かって、パンチやキックを打つ練習です。

ジャブ！

ストレート！

パンッ！🥊

さらにキック！

バシッ！💥

普段の生活ではなかなか経験できない動きですよね。

🔴 最初はうまく当たらなくても大丈夫！

初めてミット打ちに挑戦すると、

「タイミングが合わない😂」

「パンチが届かない！」

「キックを打つとバランスが崩れる💦」

ということもあります。

でも、何度か練習して少しずつ当たるようになると、

「今のパンチ、気持ちよかった！」

「もう一回やりたい！」

と思えるかもしれません✨

ミット打ちでは、強く打つことだけを目標にする必要はありません。

まずはフォームやタイミングを意識して、楽しみながら取り組んでみましょう。

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📅🌱 最初の1か月はどう過ごす？初心者向けの目標例 🌱📅

「5つの基本は分かったけど、最初の1か月で全部覚えられるかな？」

そんな方もいると思います。

もちろん、上達のペースには個人差があります。

週に何回通うかによっても変わるため、1か月ですべての技を覚える必要はありません。

ここでは、週1回程度で始める場合の目標例をご紹介します😊

🌸 1週目：まずは雰囲気に慣れる

🔰 ジムの雰囲気を知る

🥊 基本の構えを覚える

👊 ジャブに挑戦する

最初は緊張するかもしれませんが、分からないことは遠慮せず質問してみましょう。

🌸 2週目：パンチの基本を練習する

🥊 ジャブを復習する

🥊 ストレートに挑戦する

✨ 2つのパンチを組み合わせてみる

「先週より少し動きやすくなった！」

そんな変化を感じられたらうれしいですね😊

🌸 3週目：キックやステップに慣れる

🦵 キックの基本を確認する

👣 ステップを練習する

⚖️ バランスを意識する

焦らず、自分の体力に合わせて取り組みましょう。

🌸 4週目：覚えた動きを組み合わせてみる

🥊 ジャブ・ストレートを復習する

🦵 キックに挑戦する

💥 ミット打ちを楽しむ

✨ できるようになったことを振り返る

※こちらはあくまで目標例です。実際のレッスン内容や進み方は、経験・体力・参加状況によって異なります。

📌 1か月の目標は、すべて完璧にできるようになることではなく、キックボクシングを楽しみながら続けることです😊

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⚠️🛡️ 初心者が気をつけたい3つのポイント 🛡️⚠️

キックボクシングを楽しむためには、安全に取り組むことも大切です。

特に、初めて運動する方や久しぶりに体を動かす方は、次のポイントを意識してみてください。

🔴 ① 最初から強く打とうとしない

「せっかくなら思い切りパンチしたい！」

と思う方もいるかもしれません。

でも、慣れていない状態で無理に強く打つと、手首や肩などを痛めることがあります。

まずはフォームを確認しながら、無理のない強さで練習しましょう。

🔴 ② 疲れたら無理をしない

初めての運動では、普段使わない筋肉を動かすこともあります。

「少し疲れてきたな」

と感じたら、適切に休憩を取りましょう。

水分補給も忘れずに😊

🔴 ③ 分からないことは質問する

「こんなこと聞いていいのかな？」

と思う必要はありません。

基本の構えやパンチの打ち方など、分からないことはトレーナーに確認しましょう。

📌 初心者だからこそ、焦らず基本から練習することが大切です。

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🥊 少し慣れてきた方

→ パンチとキックの組み合わせへ

🔥 経験者の方

→ 経験に合わせた練習へ

全員が同じレベルである必要はありません。

「パンチもキックも初めて！」

という方も、ぜひ自分のペースで楽しんでください😊

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📋✅ キックボクシング初心者チェックリスト！ ✅📋

これからキックボクシングを始めたい方は、次の項目を確認してみてください😊

🥊 最初の1か月で意識したい7項目

□ 基本の構えを覚える

□ ジャブに挑戦する

□ ストレートを練習する

□ キックの動きに慣れる

□ ステップでバランスを保つ

□ ミット打ちを楽しむ

□ 分からないことを質問する

いかがでしたか？😊

最初からすべてできる必要はありません。

「今日はジャブを覚えた！」

「次はキックに挑戦してみよう！」

そんな小さな目標を作って、少しずつ練習していきましょう。

大切なのは、周りと比べることではなく、自分自身の成長を楽しむことです✨

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🔰🥊 初めての方こそ体験がおすすめ！ 🥊🔰

「キックボクシングに興味はあるけど、自分にできるか分からない」

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LARFは、

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横浜市保土ヶ谷区西谷にあるキックボクシング＆フィットネスジムです。

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🥊 キッズキックボクシング

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キッズクラスは中学生以下が対象です。

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月会費：14,000円／人（税抜）

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✅ 1〜2名

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💡✅ まとめ：最初の1か月は基本を楽しみながら覚えよう！ ✅💡

1️⃣ 🥊 まずは構え・パンチ・キックの基本から

→ 最初から完璧を目指さず、少しずつ動きに慣れていきましょう。

2️⃣ 👣 ステップやミット打ちにも挑戦しよう

→ 新しい動きを覚えることで、キックボクシングの楽しさが広がります。

3️⃣ 🌱 自分のペースで続けることが大切

→ 周りと比べず、小さな成長を楽しみましょう。

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🥊 LARFについて

横浜市保土ヶ谷区西谷にある、少人数制のキックボクシング＆フィットネスジムです✨

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🥊 キックボクシング初心者歓迎

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